Découvrez les bonnes raisons de se faire masser en été !
Le massage et les douleurs ressenties en été !
Avec l’arrivée du beau temps, nous avons plus envie de passer un maximum de temps à l’extérieur et de profiter de la belle température. Mais à cause de la chaleur de l’été, le corps se fatigue plus vite et a besoin de plus d’eau, car la perte de celle-ci est augmentée par le biais de la transpiration et de l’urine.
Tout ça nécessite une hydratation suffisante. Sachez qu’un manque d’hydratation pendant les fortes chaleurs favorise l’apparition des douleurs musculaires.
De plus, pendant l’été, chacun a une tendance à bouger plus que d’habitude grâce aux belles températures et cela peut causer des douleurs musculaires telles que les crampes.
Quelles que soient les causes de ces douleurs, le massage est un excellent moyen pour les soulager. Il est possible de se masser soi-même en effectuant un massage doux sur le muscle atteint en l’étirant doucement.
Mais il n’y a pas plus sûr que mic-massage pour mieux procurer les bienfaits du massage en été. En tant que professionnel, il connaît les techniques à adopter pour combattre les douleurs ou mieux les soulager.
Bien que les massages aient de grands bienfaits en tout temps, voici les « principales » raisons d’avoir recours à ces soins durant l’été :
- Jambes lourdes, œdèmes et rétention d’eau.
- Torticolis et maux de tête.
- Crampes musculaires.
- Douleurs lombaires.
Jambes lourdes, œdèmes et rétention d’eau !
Les jambes lourdes sont dues à une insuffisance veineuse qui entraîne une sensation de lourdeur et de fourmillement au niveau des membres inférieurs. La chaleur et l’exposition au soleil entraînent une vasodilatation qui peut aggraver ce problème circulatoire.
Le massage suédois permet donc de soulager les jambes lourdes par ses effets bénéfiques sur la circulation sanguine et lymphatique.
Il est important de mentionner qu’une bonne hydratation en été est primordiale pour maintenir un bon équilibre au sein de son corps. En fait, la chaleur a tendance à nous déshydrater, tout comme l’alcool et le sel. L’organisme aura donc comme réflexe de maintenir les liquides entraînant ainsi une rétention d’eau.
Le maintien d’une bonne hydratation permettrait donc de réduire ce désagrément. Cependant, la rétention d’eau peut être le résultat de différents facteurs. De ce fait, une consultation chez votre médecin ou un professionnel de la santé est à considérer.
Chaleur et air conditionné : des torticolis et des maux de tête assurés
Le contraste entre la chaleur extérieure et l’air conditionné peut engendrer des douleurs cervicales, et même des torticolis. En entreprise ou à la maison, la trajectoire de l’air des climatisations est bien souvent dirigée de façon non-optimale pour l’être humains.
C’est pour ça que généralement la nuque et les épaules en sont la cible. Idéalement, on essaie d’avoir un écart maximal de huit degrés entre la température extérieure et intérieure. Autrement, il est possible de couvrir la peau pour éviter qu’un courant d’air atteigne directement la portion non vêtue.
De plus, la contraction des muscles cervicaux en raison de contrastes de température pourrait entraîner une névralgie des nerfs située à la base de la nuque. Cela pourrait donc engendrer un bon nombre de maux de tête que l’on appelle aussi céphalée de tension. Une séance de massage en été saura détendre la musculature de la ceinture scapulaire tout en vous relaxant.
Les crampes musculaires !
Le beau temps incite souvent à bouger plus et c’est parfait ! Alors que ce soit lors de la pratique courante d’un sport ou d’une activité physique de manière plus ponctuelle, il est important de bien s’échauffer avant de débuter l’activité et de s’étirer par la suite.
Les crampes musculaires sont des contractions involontaires d’un muscle ou d’un ensemble de muscles. Les causes les plus fréquentes sont le manque d’échauffement ou d’étirements, la déshydratation, une carence en minéraux (potassium, magnésium ou calcium) ou des problèmes circulatoires. Un effort intense lors d’une journée chaude pourrait entraîner une crampe de chaleur puisque la sudation est plus abondante.
Ce type de crampe est présent chez les sportifs qui demeurent hydratés malgré la transpiration, mais qui ne remplacent pas les sels perdus. Par exemple, les joueurs de foot qui boivent seulement de l’eau lors d’un match extérieur à 30 degrés auront de fortes chances de souffrir de ce type de crampe, c’est pour ça qu’ils rajoutent souvent un peu de sucres ou d’autres compléments à leur boisson pour palier à cet effet-là.
À noter que tous les professionnels qui travaillent physiquement par temps chauds sont à risque. Les travailleurs de la construction, les cuisiniers, les mineurs sont des exemples de profession plus à risque.
Pour soulager cette contraction musculaire, un massage avec ou sans huiles essentielles (mais avec de l’huile essentielle de lavande ou de la marjolaine, c’est un peu mieux) en étirant la zone tendue pourrait être recommandé. Un bain chaud avec du sel d’Epsom peut également stimuler et tonifier votre corps.
Si des épisodes de crampes vous reviennent fréquemment, un supplément ou un apport en aliments riches en magnésium pourrait être à envisager. Cependant, avant d’avoir recours à tout type de supplémentation, une visite chez votre médecin ou un professionnel de la santé est recommandée.
Les douleurs lombaires
Quel que soit votre programme pour l’été, que ce soit ; un road-trip (incluant des nuitées à l’hôtel ou en camping), le réaménagement de la cour extérieure, du jardinage, des activités avec les enfants, etc. Il est probable que ces activités peuvent avoir des répercussions sur les muscles de la région lombaire.
En effet, un matelas inconfortable et de longues postures assises peuvent avoir des répercussions sur votre dos. Lors de ce genre d’activités, je vous suggère de prévoir des pauses de façon courante et de prendre un instant pour bien vous étirer et vous hydratez.
Si vous êtes en voiture, il est souhaitable de prévoir des pauses pour vous dégourdir les jambes et réaliser des étirements. Vous pourriez également mettre une serviette roulée dans le creux de votre dos pour en faire un support lombaire lors de vos trajets.
Je suggère toujours à mes clients de prévoir un massage avant le départ et un autre au retour. Cela permet d’attaquer les vacances plus détendue, plus énergique et d’être enclin à plus en profiter, tout en ayant un retour en douceur.
Si vous êtes plutôt sédentaire, mais qu’avec la venue de l’été vous travaillez plus avec attention sur votre logement ou votre jardin, voir les deux, il est important de vous rappeler que le jardinage, malgré « sa fausse » image, est une activité physique assez intense alors n’oubliez pas de bien vous échauffer, de prendre des pauses fréquemment pour vous hydratez et de bien vous étirer par la suite.
De plus, un bon massage après ces efforts sera grandement apprécié de vos muscles. Le massage suédois serait d’ailleurs idéal pour aider au relâchement de la musculature.
En bref !
Pour terminer, il y a différents inconfort et problématiques plus présents l’été. Comme discuté dans cet article, certaines techniques de massages s’avèrent très intéressantes dans ces conditions. Également, il est important de se rappeler qu’une bonne hydratation, s’échauffer et s’étirer sont des éléments clé à mettre en pratique lors de la saison chaude.
Si vous avez des questions concernant le type de soin massages qui seraient le mieux adapté à vos besoins, je vous invite à en parler avec votre masseur (euse). Les massages sont les alliés santé pour vous soutenir dans vos activités estivales.
Bon été !
Pour aller plus loin :
4 bonnes raisons pour se faire masser l’été.
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